Als de dagen korter worden, de wegen natter zijn en het weer guurder is, wordt het tijd om de (race)fiets weer op te bergen. Veel sportieve rijders vinden het echter wel belangrijk om de winter actief door te komen. Spinning is dan een mooie manier om niet alleen je conditie op peil te houden, maar ook gericht verschillende spiergroepen te trainen. Wat spinning is en welke vormen van spinning er zijn, dat vertellen we je hier.
Inhoudsopgave
Wat is spinning?
Veel wielrenners zijn misschien al bekend met het fenomeen spinning, voor anderen is het nieuw. Spinning is een intensieve vorm van cardiotraining op een zogenaamde spinningfiets. Deze fietsen vind je vaak in de sportschool, maar je kunt er ook prima eentje in huis zetten. Je kunt door het instellen van de weerstand precies instellen hoe zwaar je wilt fietsen, waardoor je niet alleen je conditie verbetert, maar ook je spierkracht. Wie gaat spinnen kan overigens gericht trainen: zo kun je bijvoorbeeld je explosiviteit verbeteren, maar kun je ook het beklimmen van hoge bergpassen in de Alpen simuleren.
Is spinning zwaar of kan iedereen aan spinning doen?
Spinning heeft de naam zwaar te zijn en dat klopt ook als je voluit gaat. Maar het grote voordeel is dat je zelf bepaalt hoe zwaar je traint. Door de weerstand aan te passen kun je een les perfect afstemmen op je eigen niveau. Dat maakt spinning geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Wel is het belangrijk om rustig op te bouwen als je net begint. Omdat je geen schokken opvangt zoals bij hardlopen, is spinning bovendien relatief vriendelijk voor gewrichten, wat het ideaal maakt voor mensen met lichte knie- of rugklachten.
Is spinning goed voor je lichaam?
Spinning is een intensieve cardiotraining waarbij vooral je benen, billen en core hard aan het werk worden gezet. Tegelijkertijd train je je hart en longen, waardoor je conditie snel verbetert. Omdat de intensiteit hoog ligt, verbrand je in korte tijd veel calorieën. Reken gemiddeld op zo’n 400 tot 700 calorieën per uur, afhankelijk van hoe zwaar je traint. Dat maakt spinning zeer geschikt als je wilt afvallen, zeker in combinatie met een gezond voedingspatroon. Door de afwisseling tussen tempo en weerstand stimuleer je zowel vetverbranding als spieropbouw.
Wat is beter: spinning of wandelen?
Wandelen en spinning zijn eigenlijk twee totaal verschillende vormen van bewegen. Wandelen is laagdrempelig, rustig en perfect voor dagelijkse beweging, ontspanning en vetverbranding op lage intensiteit. Spinning is juist intensief en gericht op conditie, kracht en snelle calorieverbranding. Wat beter is, hangt dus vooral af van je doel. Wil je herstellen, ontspannen of dagelijks actief blijven, dan is wandelen ideaal. Wil je in korte tijd fitter worden, afvallen of je fietsconditie op peil houden, dan biedt spinning meer rendement. In de praktijk vullen ze elkaar trouwens perfect aan.
Wat is beter: spinning of krachttraining?
Spinning en krachttraining hebben elk hun eigen voordelen. Met spinning werk je dus vooral aan je conditie, uithoudingsvermogen en vetverbranding. Krachttraining richt zich juist meer op spieropbouw, spierkracht en een sterker lichaam. Voor wie wil afvallen is spinning vaak aantrekkelijk door de hoge calorieverbranding, terwijl krachttraining weer helpt om je stofwisseling op de lange termijn te verhogen door extra spiermassa. De beste resultaten bereik je vaak door deze twee te combineren: spinning voor je conditie en vetverbranding, krachttraining voor een sterk en stabiel lichaam.
Naar de sportschool of toch liever thuis?
Wie aan spinning begint zal zich eerst de vraag moeten stellen waar te trainen. Er zijn in principe twee opties.
Spinning in de sportschool
In de sportschool wordt spinning vaak in groepsverband aangeboden onder begeleiding van een instructeur. Dit heeft als voordeel dat je onder begeleiding kunt fietsen. Hierdoor hoef je niet zelf een trainingsplan op te stellen. Voor veel fietsers is dit de manier om de fietsprestaties naar een hoger niveau te tillen en de wintermaanden door te komen. Aangemoedigd door een flinke portie opzwepende muziek wordt je gemotiveerd om het maximale uit je les te halen. Uiteraard kun je een spinningles zelf ook lichter of zwaarder maken door te spelen met de weerstand. Maar het feit dat je samen met gelijkgestemden aan de les deelneemt, zorgt ervoor dat je toch net dat beetje extra uit je les haalt.
Spinning thuis
Anderzijds kun je er ook voor kiezen om thuis op de hometrainer te stappen. Je kunt hiervoor de good old Tacx gebruiken, een apparaat dat ervoor zorgt dat je je racefiets als hometrainer kunt gebruiken. Een andere optie zijn de hoogwaardige spinningfietsen, die voorzien zijn van een groot beeldscherm waarop je bijvoorbeeld tv kunt kijken of routes kunt simuleren. Op deze manier hoef je niet naar de sportschool en kun je direct in de woonkamer of op zolder beginnen aan een workout. Bovendien heb je, als je individueel traint, de mogelijkheid om gerichter te trainen op basis van je behoeftes. Dat is handig als je bijvoorbeeld voor een specifiek doel wilt trainen. Nadeel is natuurlijk dat je de groepsdynamiek mist: je zult jezelf dus goed moeten motiveren om tijdens de wintermaanden vol te houden.
Spinning in je woonkamer: Tacx of spinningfiets?
Ben jij meer het type thuis trainen? Dan kun je kiezen voor een Tacx of een spinningfiets met scherm. Hieronder zetten we per type de voor- en nadelen voor je op een rijtje:
Voor- en nadelen Tacx
- Voor een Tacx kun je je eigen racefiets gebruiken, wat zorgt voor een realistische rijervaring
- Een Tacx heeft doorgaans een veel lagere aanschafwaarde dan een complete spinningfiets
- Met handige apps zoals Zwift of TrainerRoad kun je zelf individuele trainingsschema’s maken en volgen
- Een Tacx neemt samen met je racefiets veel ruimte in. Daarnaast heb je een speciale mat nodig om te voorkomen dat je voorwiel wegglijdt
Voor- en nadelen spinningfiets met scherm
- Veel aanbieders bieden de mogelijkheid om deel te nemen aan zowel live als on demand-lessen, wat de motivatie ten goede komt
- Een spinningfiets biedt het alles in één concept, je racefiets kun je in de schuur laten staan
- Groot aanbod aan trainingen verhogen de motivatie
- Relatief hoge aanschafkosten
Welke spinningstudios zijn de moeite waard?
In Nederland kun je op verschillende plekken terecht om te spinnen. Misschien biedt jouw lokale wielervereniging wel spinninglessen aan in het clubhuis? Vaak is dit een voordelige manier om te spinnen en hou je contact met toekomstige ploegmaten voor het voorjaar en de zomer. Uiteraard bieden ook veel sportscholen spinninglessen aan, bijvoorbeeld bij Basic-Fit of Sport City.
Naast de sportscholen zijn er ook gespecialiseerde studio’s te vinden die zich puur op spinning focussen. Een goed voorbeeld hiervan is Rocycle, die meerdere studio’s in Amsterdam, Rotterdam, Utrecht en Groningen hebben.
